De que adianta consumir um coquetel de vitaminas para melhorar o seu desempenho diário se a maioria dos seus hábitos não é saudável. Para enfrentar a correria do dia a dia com mais disposição listamos 10 hábitos saudáveis que vão ajudar você a viver melhor e de forma mais equilibrada.

1 – Faça pequenos intervalos durante o dia – O mais indicado são intervalos curtos, de cinco minutos, a cada hora. Mas se isso está longe do seu alcance procure relaxar os ombros, alongar pernas e braços e levantar-se um pouco da cadeira ao longo do dia, principalmente se você usa computador. Está comprovado que um cochilo de 15 minutos depois do almoço melhora a disposição e a percepção mental;

2 – Sente-se ereto e com os pés apoiados no piso – Se você passa horas sentado, opte por cadeiras com ajuste de altura. Evite cadeiras de assento baixo ou alto demais e que impeçam seus pés de tocar o chão. Neste caso, um livro grosso pode ajudar como apoio para os pés. O ideal é que haja ergonomia para os braços e cabeça e a coluna fique reta;

3 – Ao caminhar, olhe para frente – O objetivo, neste caso, é habituar o cérebro a usar a visão periférica. Fazendo assim, você evita abaixar a cabeça e olhar para o chão se quiser desviar de buracos. Olhando para frente, na direção do horizonte, seu corpo fica ereto;

4 – Precisa refletir, solucionar problemas? Caminhe – Já dizia a famosa propaganda “Keep walking”, ou “Continue andando”. A mensagem é mais que válida, pois além do corpo a mente sai da inércia. Este exercício vai te surpreender, mas não esqueça de olhar para frente e evite a esteira da academia. Vá sem pressa. O ideal é caminhar após o almoço, pois ajuda a emagrecer;

5 – Cuidados com a alimentação – Deixar a alimentação em segundo plano pode prejudicar não só o metabolismo, mas também a saúde mental. Cada tipo de alimento tem uma função específica e por esta razão estar bem alimentado ajuda no desempenho do corpo e, principalmente, do cérebro;

6 – Sono bom – Dormir bem é fundamental para o bom desempenho diário. Na cama, evite ler, assistir TV ou discutir problemas. Antes de deitar procure relaxar com um bom banho quente, uma xícara de chá ou um copo de leite com chocolate. Um caldinho leve também cai bem. Mas se o sono demora para chegar é hora de procurar a ajuda de um médico ou terapeuta. Uma noite mal dormida prejudica o metabolismo e você pode vir a ganhar peso;

7 – Respire do jeito certo – Respire fundo duas ou três vezes ao dia. Respiração profunda ajuda a acalmar e a dormir melhor. Mas não exagere pois a hiperventilação ou o aumento da quantidade de ar que vai para os pulmões pode causar tontura, palpitações e dores no peito. Praticar ioga, artes marciais ou aulas de canto podem ajudar você a aprender a respirar da forma correta;

8 – Não brigue com o tempo – Não se aborreça se faltou tempo para concluir algo hoje. Ao organizar a agenda de compromissos, procure aproveitar suas qualidades. Mas se está difícil fazer as pazes com os ponteiros do relógio promova mudanças, mesmo que pequenas, na forma de priorizar as tarefas;

9 – Se estressar à toa para que? – Se o congestionamento da cidade te impede de sair de casa ou do escritório, para que insistir em pôr o carro na rua? Faça outra coisa e evite aborrecimentos;

10 – Cuide da sua vida – Todos nós temos com o que se preocupar: família, trabalho, saúde. Portanto, se você consegue cuidar dos seus problemas isso é o suficiente. O que não quer dizer que você deve virar as costas aos outros caso eles precisem. Mas pare de incomodar-se mais com os problemas dos outros do que com os seus;

11 – Abra a sua cabeça – Aprender coisas novas estimula o cérebro. Isso ajuda a criar novas conexões neurais e, consequentemente, aumenta nossa sensação de bem-estar. O aprendizado estimula o cérebro a liberar células neurotransmissoras responsáveis pela sensação de satisfação e conforto.

Fonte: Wesley Dmitruk, coach e consultor em treinamento – Via Administradores.com.br